Depresia și social media - ce spun studiile și cum ne protejăm de efectele negative

Îți mulțumim că asculți „Ăștia Suntem”, un podcast independent, realizat de Ionuț Axinescu (jurnalist) și Victorița Axinescu (psiholog clinician și antreprenor). Discutăm în acest episod despre depresie și impactul pe care social media îl are în manifestarea simptomelor depresive. Dacă social media este o apariție relativ nouă în viețile noastre, depresia cu siguranță o precede. Cu toate acestea, cazurile de depresie și de alte tulburări conexe, sunt în creștere și numeroși cercetători și-au pus problema dacă folosirea aplicațiilor de socializare au un impact și care este acesta. Deși este greu de tras o linie directă între rețelele de socializare și depresie, iar corelațiile dintre folosirea intensă a social media și depresie, conform studiilor, nu sunt unele foarte mari, tot mai multe persoane mărturisesc disconfort și efecte negative atunci când petrec timp mai mult în mediul online. Din cauza folosirii excesive, sunt neglijate activitățile care ne protejează psihicul, precum sportul, petrecerea timpului în aer liber, cititul unei cărți, comunicarea cu cei dragi. Povestim cum simțim noi impactul social media în viețile noastre și care sunt lucrurile care nouă ne fac bine sau unde am observat că ne încărcăm prea mult, negativ, cu gânduri și îngrijorări care nu sunt ale noastre. Vedem și care este timpul efectiv pe care îl petrecem noi pe aplicațiile de socializare și dezbatem în ce măsură am putea să îl reducem și ce beneficii am putea să obținem din reducerea lui. Avem și o listă de idei - tehnici și metode pe care le considerăm utile în cazul în care simți că timpul petrecut pe social media îți face mai mult rău decât bine.  Dacă te simți încărcat de conținutul din rețele, cu siguranță o pauză este binevenită, iar dacă experimentezi oricare dintre simptomele depresive, vorbește cu cineva și cere ajutor. Fiți bine cu voi și alegeți cu grijă felul în care vă petreceți timpul! Studiul în discuție la minutul 11:40 - - - Hunt, M., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal Of Social And Clinical Psychology, 37(10), 751-768. doi: 10.1521/jscp.2018.37.10.751  Celelalte studii menționate în episod: Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Social Networking Sites, Depression, and Anxiety: A Systematic Review. JMIR Ment Health. 2016 Nov 23;3(4):e50. doi: 10.2196/mental.5842. PMID: 27881357; PMCID: PMC5143470. Lyall LM, Wyse CA, Graham N, et al. Association of disrupted circadian rhythmicity with mood disorders, subjective wellbeing, and cognitive function: A cross-sectional study of 91 105 participants from the UK Biobank. Lancet Psychiatry.  2018;5(6):507-514. doi:10.1016/S2215-0366(18)30139-1 Jeffrey Lambert, George Barnstable, Eleanor Minter, Jemima Cooper, and Desmond McEwan.Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial.Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.May 2022.287-293.http://doi.org/10.1089/cyber.2021.0324 https://www.verywellmind.com/social-media-and-depression Credit foto: Adrian Swancar