Co JEŚĆ na WYJAZDACH? | Dieta w PODRÓŻY | Sports-Med

Tematem dzisiejszego odcinka jest dieta w podróży, powiemy co jeść na wyjazdach, aby nie zmarnować miesięcy pracy nad zdrowym odżywianiem. Z odcinka dowiesz się, jak utrzymać zdrową dietę w podróży, stosując zasadę 80/20. Omówimy typowy dzień żywieniowy na wyjeździe oraz przedstawimy wskazówki dotyczące spożywania alkoholu. Zaprezentujemy strategie kontrolowania ilości jedzenia i wspomnimy o wpływie alkoholu na organizm. Opowiemy o różnych formach rekreacji na wyjeździe i podzielimy się praktycznymi poradami. Zdrowa dieta w podróży jest możliwa do utrzymania, ale trzeba najpierw wiedzieć co jeść, będąc w hotelach; tego dowiesz się oglądając ten odcinek. Sylwester i Wiktoria 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Badania:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26768234/ 1-3 tygodniowe wakacje skutkują przyrostem średnio 0,32 kg masy ciała, który pozostaje przez kolejne 6 tygodni. Powodem jest zwiększenie spożycia kalorii podczas wakacji.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615743/ Wysokobiałkowe śniadanie zmniejsza skoki glukozy po posiłku i stabilizuje jej poziom w ciągu dnia.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/ Białko zwiększa uczucie sytości bardziej niż węglowodany i tłuszcze oraz zmniejsza ogólne spożycie kalorii.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284739/ Węglowodany w kolacji pozwalają skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4432712/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910838/ Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu – każda ilość alkoholu to trucizna. #sportsmed #jedzenie #podróże